4 min Wzmocnienie odporności dziecka po zimie jest zawsze trudne, ale jednocześnie bardzo ważne. Dzieciom, jak i dorosłym, brakuje witamin, co może mieć znaczący wpływ na ich zdrowie. Nie pomaga nawet słabe wiosenne słońce czy wahania temperatury, które są typowe dla początku wiosny. Jak sprawić, by zdrowie dzieci na wiosnę kwitło, jak wszystko o tej porze roku?
Pierwszy wiosenny katar nigdy nie jest dobrym znakiem dla rodzica, a w czasie pandemii koronawirusa rodzice boją się go jeszcze bardziej niż kiedykolwiek. Jak uniknąć wiosennego przeziębienia i przezwyciężyć ten okres przejściowy bez wizyty u lekarza?
Odporność dzieci po zimie szwankuje
Układ odpornościowy można porównać do systemu bezpieczeństwa w nowoczesnych inteligentnych domach. O ile w domu chroni przed złodziejami, o tyle układ odpornościowy przy pomocy białek i różnych procesów chemicznych zwalcza wirusy, infekcje, bakterie i pasożyty. Im silniejszy i bardziej sprawny jest nasz układ odpornościowy, tym mniej prawdopodobne jest, że zostaniemy zainfekowani.
Długie zimy i mało słońca, mróz, wiatr, brak świeżych owoców i warzyw dojrzałych na słońcu, zabawa w pomieszczeniach, mało ruchu na świeżym powietrzu… to tylko niektóre, choć najczęstsze czynniki, które negatywnie wpływają na odporność dzieci i osłabiają ich system odpornościowy.
Po zimie musimy ponownie „uruchomić” organizm dziecka i uzupełnić go w witaminy, bo „zapasy” z lata i jesieni zostały już wyczerpane. Chodzi głównie o uzupełnienie witaminy D, ale także witamin z grupy C i B. Mimo że w miesiącach zimowych dzieci spożywają dużo warzyw i owoców, to naturalne, że te pokarmy nie zawierają takiej samej ilości witamin i minerałów jak owoce i warzywa kupowane w sklepach latem i jesienią.
Pierwsza wiosenna zielenina
.Pierwsze wiosenne warzywa, a później także owoce doskonale wzmacniają układ odpornościowy i dostarczają organizmowi ważnych witamin i minerałów. Na Twoim stole nie może zabraknąć rzodkiewki, dymki, pora, szczypiorku, szparagów, czosnku niedźwiedziego i szpinaku. Jednak mniej znane zioła, a nawet kwiaty również odgrywają rolę we wzmacnianiu obrony organizmu - pokrzywa, rzeżucha i mniszek lekarski mają dobroczynne działanie, wspomagają detoksykację organizmu i wzmacniają odporność. Więcej o zdrowej sile natury i pierwszych wiosennych warzywach przeczytasz w tym artykule.
Przede wszystkim świeże powietrze
Dzieci najczęściej przynoszą do domu „bakcyla” z przedszkola, szkoły, placu zabaw… po prostu ze społeczności innych dzieci. Wielu rodziców nie zdaje sobie również sprawy, że dzieci przeziębiają się, kiedy spędzając większość czasu w domu. Prawda jest taka, że układ odpornościowy wzmacnia się, kiedy dzieci spotykają się z innymi dziećmi, spędzają czas na placach zabaw i nie są od siebie izolowane. W rezultacie odporność jest stale wzmacniana. Bezpiecznie jest być zamkniętym między czterema ścianami, ale organizm Twojego dziecka nie podziękuje Ci za to.
Spacery na świeżym powietrzu powinny być częścią Twojego dnia, a jeśli masz ogród, pozwól dzieciom szaleć w nim. Ćwiczenia na świeżym powietrzu zmniejszają ryzyko chorób serca, usuwają bakterie z organizmu, oczyszczają drogi oddechowe i ogólnie wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci były aktywne, musisz być wzorem do naśladowania. Ćwicz z nimi, wyciągnij rowery, łyżwy, hulajnogi, chodź na wędrówki… Jest naprawdę wiele sposobów, aby zacząć się ruszać. Wszystko, co musisz zrobić, to porzucić wymówki i zacząć.
Nie lekceważ jakości snu
Brak snu może również wpływać na zdrowie dzieci. Organizm regeneruje się podczas snu, odpoczywa i nabiera sił do następnego dnia. Jednak sen snowi nierówny. Jeśli Twoje dzieci nadal patrzą na swoje telefony komórkowe w łóżku lub siedzą do późna przed ekranem komputera lub telewizora, ich sen może być słabej jakości.
Do sprawnego wytwarzania melatoniny, hormonu snu, bardzo ważne jest higiena snu, którą rodzice zwykle zaniedbują. Dzieci (ale także dorośli) potrzebują regularnego żywienia, wysokiej jakości materaca, ciemności i świeżego powietrza, które wpuścimy do pokoju wietrząc pokój tuż przed snem. Ważny jest również czas trwania snu. To, ile dzieci potrzebują spać, zależy również od wieku. Przeczytaj więcej o śnie i odpowiedniej higienie snu w tym artykule.
Dobry styl życia, w tym zbilansowana dieta, dużo ćwiczeń i dobry sen nie kosztują dużo, a mimo to czynią cuda. Uruchom system odpornościowy dzieci i pożegnaj się z corocznym wiosennym przeziębieniem.
